Fase 1 & 2

4 fasen die helpen om snel tot een resultaat te komen. We raden aan om telkens de 4 fasen te doorlopen om snel gewicht te verliezen en tevens het resultaat te behouden.

Fase 1 (de strikte fase): Een minimum aan suikers en vetten. De voeding bestaat enkel uit de geselecteerde groenten en uit de proteïnesupplementen. Vermijd ook inname van suikers, fruit, rijst, pasta, brood, koekjes, vetten, charcuterie. Let op: producten waar op staat mager of zonder suiker zijn niet toegelaten. Magere producten bevatten doorgaans meer suikers, en zonder suikers worden meestal gezoet met maltitol of gelijkaardig, en deze bevatten tevens veel koolhydraten. Kijk op de samenstelling van wat je koopt, die mag niet meer dan 5g koolhydraten per 100g bevatten.

Fase 1 formulier: Downloaden

Fase 2 (de gematigde fase): het zelfde als in fase 1, maar u neemt 1 zakje proteïnen minder en u vervangt die door magere natuurlijke eiwitten, magere vleessoorten, vis of schaaldieren of magere zuivelproducten.

Fase 2 formulier: Downloaden

Fase 1 wordt gedaan tot 70% van het af te vallen gewicht
Fase 2 wordt gedaan tot 90-100% van het af te vallen gewicht
Fase 3 en 4 ieder 1 a 2 weken rustig opbouwen voor een blijvend resultaat

ONTBIJT

bij ontwaken , groot glas water, 1ste proteïnesupplement, ongezoete drank

10-UURTJE

proteïnesupplement (niet verplicht) ongezoete drank / water

MIDDAGMAAL

2de proteïnesupplement groentebereiding 1 lepel olie ongezoete drank / water

4-UURTJE

3de proteïnesupplement (niet verplicht) ongezoete drank / water

AVONDMAAL

Fase 1: 4de proteïnesupplement
Fase 2: magere eiwitten - gevogelte, vlees, vis - schaal-, schelpdieren - 2 eieren 1 x per week groentebereiding 1 lepel olie ongezoete drank / water

AVOND-SNACK

best vermijden om laat te eten. Neem anders een glas sojamelk (of event. proteïnesupplement) ongezoete drank / water

Toegelaten groenten

Deze Groenten mag je naar hartenlust eten:
Alle soorten sla (Groene sla, IJsbergsla, Rode sla, Notensla) – Tuinkers – Spinazie – Champignons -Savooi kool - Komkommer – (krul)Andijvie – Radijs – Augurken (best op azijn) – Bloemkool – Witte kool – Witloof - Asperges – Broccoli – Chinese kool – Courgette – Snijboontjes – Zuurkool – Selder – Peterselie – Sojascheuten - waterkers - Rabarber

Deze groenten moet je beperken tot 200gr per dag
Aubergine – Prei – Knolselder – Linzen – Paprika – Extra fijne Prinsessenbonen – boterbonen - Raap - Zilveruitjes - Venkel – Wortelen– Kerstomaten – groene kool – Rode kool (rauw) - Schorseneren - Pompoen - Rode kool (rauw) - Tomaten - Ajuin

Te vermijden groenten:
Erwten – Kervel – Kikkererwten – Maïs – Olijven – Pijnboompitten – Rode biet – Witte of rode bonen (boterbonen) - Artisjok - Flagolet - Pastinaak - Aardappel - Spruitjes

Vanaf fase2 toegelaten natuurlijke eiwitten:
In fase 2 neem je 1 zakje minder dan in fase 1, om evenveel eiwitten te hebben als in de eerste fase, combineer je een maaltijd met groenten met:

Mager vlees, vis of zuivelproducten

1. 120gr: mager vlees <5% vet: Duif, Filet de Saxe, Kalkoen, Kalfsfilet, Kippenwit, Konijn, Paardenfilet, Rundvlees, Struisvogel

2. OF 150gr: Garnalen, Mosselen, Krab, Kreeft, Oesters, Witte vis, Scampi’s, Tonijn in eigen nat,

3. OF 2eieren (max 2 keer /week), OF 1 ei +1 natuuryoghurt 0% of 100gr magere platte kaas of 2 potjes natuuryoghurt of 300gr platte kaas. (kaas of yoghurt zonder Vet/suiker of fruit ,max. 5gr Koolhydraten/100gr.)